知營養(yǎng) 會運動 防肥胖 促健康
衛(wèi)生與健康
健康知識
良好的飲食
良好的飲食習慣可使身體健康地生長、發(fā)育；不良的飲食習慣則會導致人體正常的生理功能紊亂而感染疾病。生活中，學生們應注意合理膳食，適量運動，養(yǎng)成良好的生活習慣。2022年5月20日中國學生營養(yǎng)日的主題為：“知營養(yǎng) 會運動 防肥胖 促健康”。讓我們一起學習如何合理膳食，養(yǎng)成健康的生活方式。
知營養(yǎng)會運動
健康知識
一、合理膳食
掌握規(guī)律、合理的進餐，每餐用餐時間和用餐量都要規(guī)律。
1.每天食用至少5種蔬菜，可以將洗干凈的新鮮水果放在家里顯眼且方便易取的地方，以便自行拿取。
2.鼓勵孩子在學校吃完餐盤里的蔬菜。
3.讓孩子參與制定家里的菜譜，多采購五顏六色的蔬果。根據家庭用餐人數，按照每人每天一斤的量制定蔬菜采購量。
4.適量喝不加糖的鮮榨蔬果汁，也可在水中加檸檬片、薄荷葉或蘋果。
二、防范肥胖？
高脂、高鹽、高糖類食物普遍比較美味，但其能量高，而且往往不會有太強的飽腹感，會在不知不覺情況下攝入很多。長期過多攝入這些食物，可能會導致糖尿病、高血壓或超重肥胖。
1.若想吃零食應該選擇天然、新鮮、營養(yǎng)均衡，具有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維的零食；對于加工過度、高油、高鹽、高糖、缺乏營養(yǎng)的零食盡量減少攝入。
2.安排固定攝取零食時間，不可暴飲暴食。
3.學會讀取營養(yǎng)標簽和配料表，盡量避免購買高脂、高糖、高鹽類加工食品。
4.隨身攜帶水杯，口渴時應選擇喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。
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三、適量運動
生命在于運動，運動可以改善大腦功能，增加肺活量，使我們的心臟變得更強壯；運動還可以讓我們保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促進新陳代謝。
1.要有合理的運動強度。運動要循序漸進，從低強度開始，慢慢增加，讓肌肉逐漸適應運動強度。
2.要有充分的運動準備。運動前要做好充分的準備活動，避免空腹運動。飯后1小時再進行運動，運動后注意補充水分。
3.白天可進行充足的身體活動，但不要在臨睡前做運動，以免影響睡眠。
4.多創(chuàng)造運動機會，如步行上下學，全身心投入課間或體育課，重要的日子如生日等用運動來慶祝。
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